Ein Adventsimpuls für Verbindung ohne Selbstverlust
Verbindung beginnt immer bei uns selbst.
Bei der inneren Haltung, dass auch wir wichtig sind – mit unseren Bedürfnissen, Grenzen und Rhythmen.
Doch selbst wenn wir diese Verbindung zu uns gefunden haben, bleibt eine Frage oft herausfordernd:
Wie bleibe ich mit anderen verbunden, ohne mich dabei selbst zu verlieren?
Genau darum geht es in diesem Impuls: um eine Form von Miteinander, die trägt, entlastet und nicht überfordert.
Gerade im Dezember, wenn viel los ist, rutschen viele von uns unmerklich in den Stressmodus. Wir bündeln unsere Energie, ziehen uns innerlich zusammen und handeln nach dem Motto: „Alleine geht es schneller.“
Schneller, weil wir niemandem erklären müssen, was wir brauchen.
Schneller, weil wir uns nicht abstimmen müssen.
Schneller, weil wir Enttäuschungen, Abhängigkeiten oder Konflikte vermeiden.
Und doch hat dieser Modus seinen Preis.
Warum wir im Trubel alles alleine machen wollen
Viele Vielbeschäftigte erzählen, dass sie im Dezember noch mehr arbeiten – oft bis spät in die Nacht – mit der Begründung: „Ich kann niemanden fragen. Ich habe niemanden für diese Aufgabe.“
Dabei gibt es auf der anderen Seite oft Menschen, die gerne unterstützen würden. Nur: Bedürfnisse kann man nicht erraten. Sie müssen ausgesprochen werden.
Was hält uns also zurück?
Zum einen ist es der Zeitdruck. Stress verengt unseren Handlungsspielraum und schränkt unsere Kreativität ein. Wir greifen auf Bekanntes zurück – und das ist häufig: alles selbst machen.
Zum anderen wirken alte innere Glaubenssätze:
„Ich will niemanden stören.“
„Ich will keinen Aufwand verursachen.“
„Ich komme schon allein klar.“
Diese Sätze sitzen oft tiefer, als uns bewusst ist. Und selbst wenn wir im Kopf wissen, dass Unterstützung guttun würde, fällt die Umsetzung schwer. Warum? Weil diese Muster nicht nur Gedanken sind – sie sind im Körper gespeichert, im emotionalen Zellgedächtnis.
Gerade unter Stress braucht unser Nervensystem Zeit, Langsamkeit und Sicherheit, um sich auf neue Verhaltensweisen einzulassen. Ein radikales „entweder alles allein oder alles abgeben“ funktioniert selten nachhaltig. Viel wirksamer ist ein sanftes, bewusstes Herantasten – in kleinen, gut dosierten Schritten. So tasten wir uns organisch, in homöopathischen Dosen, an neue Verhaltensweisen heran, damit sie bleiben.
Eine neue innere Haltung: annehmen und dann lenken
Aus einer veränderten inneren Haltung entstehen neue Handlungsweisen.
Und aus den Erfahrungen, die wir durch dieses neue Handeln machen, festigt sich nach und nach ein verbindender Lebensstil.
Im letzten Impuls war diese innere Haltung: „Ich bin auch wichtig.“
Heute möchte ich eine weitere Haltung hinzufügen: die Lebensbejahung – das „Ja“ zu dem, was ist.
Nicht als Zustimmung, dass du gutheisst, was du siehst oder erlebst, sondern als Annehmen, dass die Situation gerade so ist, wie sie ist – ob du sie so willst oder nicht. Dieses „Ja“ fällt nicht allen leicht, doch es erleichtert die nächsten Schritte.
Und da lade ich dich zu einer kleinen Übung ein. Schau einmal, was sie mit dir macht.
Mini-Übung: „Ja, genau – und …“
Wenn dir heute jemand etwas erzählt – egal, ob du zustimmst oder nicht – beginne deine Antwort einmal bewusst mit:
„Ja, genau – und …“
Dieses „Ja, genau“ bedeutet nicht: Ich finde das richtig.
Es bedeutet: Ich habe dich und deine Sichtweise gehört, nach dem Motto: So siehst du das.
Das anschließende „und …“ gibt dir die Möglichkeit, bei dir zu bleiben und die Richtung sanft mitzugestalten.
Beispiele aus dem Alltag:
Ein Kollege erzählt auf der Weihnachtsfeier zum dritten Mal dieselbe Geschichte
Statt innerlich genervt abzutauchen, könntest du sagen:
„Ja, genau – und ich gehe mir jetzt ein Dessert holen.“
Der Babysitter sagt kurzfristig ab.
Eine mögliche Antwort wäre:
„Ja, genau – und ich brauche jetzt dringend einen Ersatz. Wer hat eine Idee?“
Die Probleme sind damit nicht sofort gelöst.
Aber die Energie verändert sich. Bei mir ist es ein „raus aus dem Widerstand, hin zu einer Öffnung“. Spür mal nach. Wie fühlt es sich bei dir an?
Verbindung ohne Selbstverlust
Diese Haltung – annehmen und dann lenken – stammt ursprünglich aus dem japanischen Kampfsport Aikido und wird auch im Improvisationstheater beim „Geschichten entwicklen“ aufgegriffen. Dort entsteht aus dem „Ja, genau – und …“ echte Zusammenarbeit, Lebendigkeit und Kreativität.
Übertragen auf den Alltag kann daraus neue Verbindung entstehen:
Du erkennst die Sichtweise deines Gegenübers an und bleibst in deiner eigenen Realität.
Du bist bei dir – und gleichzeitig im Kontakt.
Wie wäre es, wenn du das sogar spielerisch ausprobierst: Eine Geschichte gemeinsam erzählen, Satz für Satz, immer mit „Ja, genau“ den gehörten Teil des Anderen bestätigen und mit „– und …“. die Geschichte in deiner Weise fortführst. Viele spüren dabei sofort, wie sich Atmosphäre und Nähe verändern.
Gemeinsam statt alleine tragen
Aus dieser verbindenden Haltung können ganz praktische Dinge entstehen:
• Unterstützer-Gruppen, in denen man Bedürfnisse niederschwellig teilt.
• Nachfragen statt stilles Durchhalten.
• Gemeinsames Organisieren statt alles allein stemmen.
Die erste Hürde ist oft die größte: auszusprechen, dass man Hilfe braucht.
Doch mit jeder Erfahrung wächst das Vertrauen – in sich selbst und in andere.
Und mit der Zeit entsteht etwas Wertvolles:
Mehr Entlastung.
Mehr Flexibilität.
Mehr Raum – für dich und für Gemeinschaft.
Fazit: Du musst nicht alles allein machen
Verbindung bedeutet nicht, dich aufzugeben.
Verbindung bedeutet, bei dir zu bleiben und dich mitzuteilen.
Vielleicht entsteht dadurch im Trubel der Weihnachtszeit etwas Neues:
Leichtere Schultern.
Ehrlichere Begegnungen.
Und das Gefühl, getragen zu sein – ohne dich selbst zu verlieren.
Ich wünsche dir eine spielerische, forschende Haltung mit
„Ja, genau – und …“
und eine gute Verbindung zu dir und zu anderen.